Tahap : LATIHAN PERSIAPAN UMUM
Hari Ke : 1 Semester (6 Bulan)
Intensitas Latihan : 60-70%
Volume Latihan : 70-80%, dengan waktu : 180 menit/hari

PROGRAM LATIHAN AKTIVITAS TUJUAN
1. Warming Up Lari mengelilingi lapangan/lari di tempat stretcing statis streching dinamis Menaikkan suhu tubuh yang optimal cegah cidera
2. Teknik Latihan teknik Dasar Zhizen Tai, Kiba Dachi, Kokutsu Zenkutsu, choku zuki, oi zuki, gyaku, zuki kentsui, kizami, uraken, Maegeri, kekomi, Ushiro, mawashi, geri Pemantapan teknik – teknik dasar karate
3. Taktik Pengaturan: Napas, penggunaan tenaga yang efisien Mengatasi kelelahan
4. Psikis Perhatian, minat, bakat, motifasi, intelegansi, kematangan, terampil, trengginas mampu menghadapi masalah, sopan, santun, sabar, tekun, waspada, rendah hati mampu menganalisa kekurangan/kelebihan diri atau orang lain Dapat berhasil, peran aktif, cepat menguasai, bersemangat, daya jurang, disiplin, enjoy membentuk pribadi yang bermental juara. dan percaya diri
5.
Fisik Dengan unsur
a. Daya tahan umum Lari 300-400m, 8 repetisi dengan interval Meningkatkan kemampuan fisik secara umum
b. Kekuatan Push up 10x dengan 8 repetisi
set – up 10 x dengan 8 Repetisi Kekuatan otot perut
c. Kecepatan Lari 30 m dengan 8 repetisi Lengan / bahu
d. Kelincahan Lari Zig – Zag 10 m, dengan 8 rept Kecermatan
e. Power lempar bola/sejenisnya. Kemampuan, Pindah tumpuan daya ledak otot lengan dan kecepatan gerak
6 Cooling down Lari santai / berjalan
Pelemasan/peregangan pasif Merileks kan otot, mencegah/mengurangi penumpukan asam laktat atau kelehanan


Pelatih,


YUSTINUS SUKASNO
MSH 3265/IV/07